8次即可学会。要求患者在家中反复练习，直至能在实际生活中运用自如。

    第二步：建构恐惧等级。

    这一步很关键。就是让求助者自己把引起他们恐惧的事件或情境按厉害程度排一个顺序，从最小恐惧的到最大恐惧的，让求助者给每个恐惧程度定一个分数，比如最小的是0分，最大的是100分。这样就构成了一个恐惧等级表：0分代表完全无恙，100分代表高度恐惧。

    然后把其中恐惧的程度依次划分层次。这里就要讲求各级差间的均匀，就跟楼梯一样，台阶之间的距离是相等的。

    正因为这是需要患者自己制定的，所以在制订过程中就要求他们闭上眼睛想象回忆各种能让自己产生恐惧的画面，要具体清晰，并且能置身其中引起情绪的变化。当然，如果有实际的刺激物，就不用靠想象了。

    第三步：系统脱敏。

    治疗开始启动了！

    首先让患者想象最低等级的刺激事件（有实物的用实物）或情境，当他们感受到焦虑恐惧时，令其停止想象，并全身放松。

    每一次过程结束后，治疗师都要询问患者的感受，如果还是觉得不适，就需要再来一遍。反复次数不限，直到患者不再感到紧张恐惧为止，此时为一级脱敏。

    接着让患者想象高一等级的刺激事件或情境以此类推，方法照旧。

    就好比一个人在爬楼梯，每上[文]一个[人]台阶[书]都是[屋]征服了一层困难。如果没有能力爬上高一级的台阶，那就停留在原地，征服眼前你所在的位置，摆平后再前行，直到最后登顶，也就是患者痊愈！

    说完方法，我们这就要用一用。

    大家爱吃海带吗？

    海带是种强碱性的食物，不仅能提高机体的免疫力、抗癌，还因其具有很高的含碘量，能作为食疗来治疗和缓解女性乳腺囊肿。这里就给大家讲一个海带的故事：

    月黑杀人夜，风高放火天。那一夜，一伙二十几岁出头的赤膊男子，神情肃杀地密守在一处狭小阴暗的藏身之地，用一件传说中的禁器炼制着一种来自海中的奇物

    其实就是大晚上的几个大学男生光着膀子在寝室里用电锅煮海带。

    事情也就发生在此，男主角简称为带哥吧。没错，锅是他的，海带是他的，带头的也是他。但是谁能料到呢，煮到关键时刻，突然间，全楼断电了。是不是因为他超负荷用电的关系，这个不得而知，但做贼的就心虚，当其他寝室的人纷纷出来打听什么情况的时候，带哥这边慌作一团：这要被抓到，我非得背个处分！于是他紧忙跑到窗前，打开窗户散去香味，接着收拾餐具，最后打算好不容易煮的吃它两口再说，一转眼，发现电锅内空无一物。抬头再瞅其他几个人，都在一脸满足状地咂巴嘴。

    有人看后搭腔了：报告带哥，哥儿几个做事你绝对放心，赃物全销了，汤都没剩！一听到这个，带哥是万千思绪涌上心头，内心痛惜不已：罢了罢了，只要不被抓住什么都好。而此时，门外的喧嚣也平静下来，看来学校方面并没有什么动静，这一次算是平安无事了。