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12 葡萄牙双子星
    接下来几天,苏东的日子过得很充实,又很单调。

    每天凌晨四点他就起床,刷洗之后,先是在家里进行力量训练。

    庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目,每个项目做3组,刚开始每组20个,一口气完成一组后,可以适当稍作休息。

    这看起来好像不多,可实际上却完全不是这么一回事。

    首先是动作要慢。

    就好像俯卧撑,以苏东的能力,完成20个是很轻松的,但庞特斯的要求却很多,他要求苏东要慢慢下沉,停顿一两秒后,再慢慢撑起,完成一个动作大概是6秒左右的时间,而且动作要标准到位。

    刚开始的时候还没感觉,可当一组做下来,苏东发现比平时一口气做两组都要累。

    不仅俯卧撑是如此,深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。

    罗尼转述了庞特斯的话说,这几个训练可以在宿舍里完成,非常简单,但却可以训练浑身上下的每一块肌肉,其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。

    在能够稳扎稳打地完成320的训练任务后,接下来就要提升数量和难度。

    数量就不用说了,从,最后到50,根据自己的训练情况,慢慢加上去。

    难度主要体现在一些技巧上,例如俯卧撑,先是双手撑地,跟肩膀一样宽,接着逐渐缩短距离,最后变成单手,难度可谓是层层递进。

    引体向上和深蹲等训练也是如此。

    到最后,这些看起来都很简单,每个人都耳熟能详的训练,都会变成一些高难度的动作。

    庞特斯原本给苏东的要求是一天一练,同时告诫苏东,练多了怕身体吃不消,反而可能导致受伤,但苏东在训练了一套之后,果断给自己加练,变成了一天早晚两练。

    系统商店里,用球王值兑换的营养餐看起来量不多,但说来也奇怪,苏东一日三餐吃完后,不管什么时候,哪怕他训练得再多,都不会有饥饿感,也不会感到饱胀。

    还有那个蛮牛饮料,喝下去之后,体能恢复速度明显更快。

    有了它们,苏东就有了一天两练的底气。

    在家里训练结束后,苏东用完早餐就出门。

    他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋,一路跑步到爱德华七世公园球场。

    在这里,他要接受罗尼所监督的基础训练,以及随后的两人对练。

    为了达到更好的训练项目,苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。

    何塞塞梅多也来过一次,但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。

    苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳,各自回去自己的球队训练。

    训练之后,苏东还要接受马泰略的一小时特训,一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。

    这时候,他会进行当天的第二次身体训练。

    最后才洗澡,上床睡觉。

    这样的日子在不断的每天重复,单调而乏味,但又充实而紧凑。

    苏东每天都在感受着自己的进步,尤其是在系统的个人属性面板上,他可以清楚地感受到数字在提升,这种感觉给他带来了极大的鼓励和刺激。

    同时也让他执行起来更加的一丝不苟。

    到了周六,葡萄牙竞技会迎来了新赛季的首场比赛。

    由于苏东刚刚来到球队,跟队友们配合还不熟悉,同时又是客场作战,所以主教练安东尼奥佩雷拉就安排他留在球队,没有跟随球队前往客场。

    但他承诺,下周的第二轮的主场比赛,一定会安排苏东上场。

    尽管苏东心里也很想要去打一场正式比赛,但也只能接受主
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